什么是面试压力，就是求职者在参加面试这个特定场景下，因为担心表现不好、害怕落选、在意面试官评价，从而产生的紧张焦虑等心理与生理反应，它属于应激压力的一种，面试本身是评估类场景，带有竞争和筛选属性，所以大部分人都会感受到面试压力，适度的面试压力可以提升专注力，帮助自己认真准备，但是如果面试压力过大，就会出现大脑空白、说话卡顿、心跳过快、出汗，影响正常发挥，面试压力来源分很多种，比如岗位竞争激烈、自身准备不足、缺乏面试经验、担心薪资达不到预期，还有部分是面试官采用压力面试的形式，主动制造高压提问，和求职者自身原本的紧张压力是两种概念，要注意区分。

面试压力产生的底层逻辑，是人面对评价考核场景时本能的自我保护反应，大脑会把面试当成重要考验，调动应激激素，身体出现心跳加速、呼吸变快的反应，当对结果过度看重，把面试成败和自我价值绑定，面试压力就会明显放大，很多应届生、转行求职者，因为面试经历少，面试压力会比有经验的职场人更高，合理调节面试压力，是面试准备里面很重要的一环，不是只背简历和答题话术。

面试压力主要来源清单

外部压力 岗位竞争人数多，面试官风格严厉，多轮面试淘汰率高

内部压力 对岗位期待很高，担心回答出错，过往面试失败留下心理阴影

能力压力 觉得自身经验和岗位要求有差距，心里没有底气

环境压力 线下面试陌生场地，多位面试官同时提问，多人群面带来压迫感

普通面试压力和压力面试对照表

缓解面试压力基本步骤

第一步 提前充分准备，熟悉简历项目，预测高频面试题，准备越充分，面试压力会明显下降。

第二步 模拟面试，找人按照真实面试流程练习，适应被提问的场景，降低陌生感带来的紧张。

第三步 认知调整，不要把单次面试结果等同于个人失败，面试是双向选择，不是单方面审判。

第四步 临场调节，面试前做深呼吸，放慢语速，允许自己短暂停顿思考，不用强迫自己立刻作答。

第五步 面试结束复盘，总结问题，不要反复纠结本次面试压力带来的失误，积累经验。

关键认知要点

第一 轻微面试压力属于正常现象，不用因为紧张就觉得自己心理素质差。

第二 面试压力过大的时候，容易出现思维卡顿，提前演练可以有效降低这种情况。

第三 压力面试是面试形式，不等同于面试官故意刁难，它的目标是测试抗压，不要混淆成普通面试压力。

第四 如果长期一想到面试就严重失眠心慌，属于压力反应过强，可以做系统的心理调节。

第五 面试压力不只是情绪，还会伴随生理反应，手抖、口干、心跳加速都是常见表现。

了解什么是面试压力之后，可以明白它是面试场景下产生的应激焦虑，分自身内生压力和面试官主动制造的压力面试，适度压力有利发挥，过度压力会影响表现，核心解决办法就是充分准备加上心态调整。

【常见问题】

问题 1 什么是面试压力，紧张是不是就是面试压力

回答 1 什么是面试压力，面试时出现紧张心慌属于面试压力最典型的表现，还会伴随出汗、大脑空白等生理和心理反应。

问题 2 什么是面试压力，面试压力越大越好吗

回答 2 什么是面试压力，并不是面试压力越大越好，适度面试压力可以集中注意力，压力过高反而会发挥失常。

问题 3 什么是面试压力，压力面试属于面试压力吗

回答 3 什么是面试压力，压力面试是面试官主动制造高压提问，它会诱发求职者的面试压力，二者相关但是概念不一样。

问题 4 什么是面试压力，应届生为什么面试压力更大

回答 4 什么是面试压力，应届生缺少面试实战经验，对求职结果期待高，所以普遍比有职场经验的人面试压力更强。

【免责申明】

本文什么是面试压力相关内容仅为求职心理科普参考，每个人压力反应存在个体差异，如果长期焦虑影响正常生活，建议寻求专业心理人员帮助，相关调节方法仅供参考。